8 stratégies pour faire face au stress professionnel.
Le stress professionnel (également appelé stress au travail) se réfère à l’ensemble des réactions physiques, mentales et émotionnelles que peut ressentir une personne en réponse à des situations de travail qui sont perçues comme difficiles ou qui dépassent ses capacités d’adaptation.
Le stress professionnel peut être causé par une variété de facteurs, tels que :
- La charge de travail excessive,
- Les délais restreints, serrés,
- La pression de la hiérarchie,
- Les relations difficiles avec les collègues ou les clients,
- La peur de perdre son emploi,
- L’insécurité financière.
Quelles conséquences ?
Le stress professionnel peut avoir des conséquences importantes sur la santé mentale et la santé physique d’une personne mais aussi sur son « rendement » au travail. Parmi les symptômes fréquents, nous pouvons citer :
- L’anxiété
- La dépression
- Les troubles du sommeil
- La baisse de la motivation
- La fatigue chronique
- Les douleurs musculaires
- La baisse de concentration
- Une plus grande propension à commettre des erreurs
8 stratégies à mettre en œuvre pour y faire face
1. IDENTIFIEZ LES SOURCES DE STRESS.
Essayez d’identifier les facteurs qui contribuent au stress ressenti. Quels sont vos délais ? Comment sont vos relations avec vos collègues de travail ? Ressentez vous une quelconque difficulté dans vos tâches ?
2. ETABLISSEZ DES LIMITES CLAIRES.
Assurez vous de ne pas vous surcharger en prenant trop de travail ou en répondant à des demandes irréalistes. Apprenez à dire non quand vous le devez. Questionnez votre assertivité.
3. GEREZ VOTRE TEMPS.
Prenez votre temps pour revoir votre organisation de travail. Reprenez votre agenda ou calendrier pour planifier plus sereinement vos journée et hiérarchiser vos tâches en fonction de leur importance. Reprendre le contrôle sur la gestion de son temps va réduire votre niveau de stress et augmenter votre confiance en vous. Vous serez alors plus productif.ve et vous obtiendrez de meilleurs résultats.
4. PRENEZ DES PAUSES REGULIERES.
Il est important de prendre des pauses régulières pour vous permettre de vous détendre et de vous ressourcer. N’hésitez pas à vous dégourdir les jambes et vous aérer l’esprit en marchant quelques instants. Faites une séance d’étirement ou simplement une pause café.
5. FAITES DE L’EXERCICE REGULIEREMENT.
L’exercice physique est un excellent moyen de réduire le stress et d’améliorer votre santé mentale et physique. L’exercice physique a un effet apaisant, puisqu’il va permettre la libération d’hormones telles que l’endorphine ou la dopamine. Ces hormones produisent des sensations de bien-être, qui vont favoriser un état de relâchement.
6. PRATIQUEZ LA RELAXATION.
Essayez les techniques de relaxation telles que la respiration profonde, la médiation, la cohérence cardiaque ou le yoga. Ces techniques vous aiderons à vous détendre mais également à diminuer les douleurs musculaires (pouvant être liées aux tensions créées par le stress), à renforcer votre concentration, à contribuer à un meilleur sommeil, et à être à l’écoute de votre corps.
7. TROUVEZ UN SOUTIEN.
Discutez de votre ressenti avec un ami, un collègue, un membre de votre famille en qui vous avez confiance pour trouver un soutien et une écoute bienveillante. N’hésitez pas à demander également de l’aide à un professionnel de la santé mentale ou à votre médecin traitant si nécessaire.
8. PRENEZ SOIN DE VOUS.
Assurez vous de manger sainement, de bien dormir et de prendre soin de votre santé en général. N’oubliez pas de vous hydrater, cela permet d’avoir un cerveau qui fonctionne bien ! Vous vous sentirez plus en forme, avec plus d’énergie. Le maintien d’une vie sociale et d’une alimentation saine constituent des remparts contre l’anxiété, le stress et la dépression.
Il est important pour les employeurs de reconnaître l’existence du stress professionnel et de prendre des mesures pour le prévenir ou le réduire.
Pour cela, l’employeur peut faire appel à :
- Une offre de soutien en matière de santé mentale,
- La mise en place de programmes de formation et de sensibilisation à la gestion du stress,
- L’amélioration des conditions de travail et des politiques de flexibilité
Pour permettre aux employés de mieux concilier travail et vie personnelle.
